夜貓子睡不著 知識長

失眠快十年的過來人，分享有感的幾點：固定起床時間比固定睡覺時間更重要；睡不著超過二十分鐘就起來到客廳做無聊的事，不要躺在床上跟自己生氣；白天曬點太陽、傍晚後咖啡因戒掉。這些不會一夜見效，但幾週後會慢慢有差。如果影響生活很久了，也別排斥去身心科聊聊，不一定要吃藥。