安眠藥減量中 大師

我試過的：睡前一小時不看手機、把臥室只留給睡覺、寫下明天要做的事把腦子清空。後來還學了睡眠限制法，一開始很累但真的重建了睡意。安眠藥我有吃過，重點是配合醫生慢慢減，不要自己突然停。