慢慢好起來知識長

用了兩年才慢慢回到生活軌道，願意分享一路上的坑。

走過低潮的過來人擅長職場全方位

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身心健康 4

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恐慌發作當下我會告訴自己「這很不舒服，但不會有生命危險，它會過去」。然後把注意力拉到呼吸，吐氣拉長比吸氣長，或用五感練習：找四樣看得到的東西、三樣聽得到的聲音，把腦子從恐慌拉回現實。發作通常幾分鐘到十幾分鐘會退。若常常發作，建議找身心科評估，是可以被好好處理的。

57親身經驗

我當初也超怕吃藥，覺得吃了就代表我很嚴重、會依賴。實際吃了才發現它比較像幫你把水位拉回來，讓你有力氣去做諮商跟調整生活。副作用前兩週我確實有點想睡跟腸胃不適，但跟醫生回報後調整就好了。要不要吃、怎麼吃、什麼時候減，都跟醫生討論，不要自己嚇自己也不要自己亂停。

低潮最嚴重的時候我連下床都難，那時叫我運動根本天方夜譚。所以順序很重要，先把最基本的顧好，等有一點力氣再從散步開始。對我來說曬太陽加走路，幾週後情緒真的有慢慢回溫。別急著跟別人比。

我懂那種每天提不起勁的感覺。對我有幫助的是先把「我很失敗」跟「我遇到一件很衰的事」分開，被裁是遭遇不是定義。先照顧情緒，再談下一步，順序反了會更累。你會走過去的。