受傷後做復健有用嗎？要做多久才有效？

復健有沒有效，很看你有沒有把重點放對。單純電療熱敷是幫你消炎放鬆，真正讓功能恢復的是運動治療那塊，也就是物理治療師帶你做的肌力和活動度訓練，還有回家的自主運動。我自己腳踝拉傷那次，前兩週消腫為主，後面治療師教了一組平衡和肌力動作，我每天在家做，大概持續兩個多月才回到能跑跳。膝蓋這種更需要把大腿肌力練回來保護關節。如果覺得只做儀器沒進展，可以主動跟醫師或治療師反映，請他們加運動治療。每個人傷勢和恢復速度不同，療程長短一定要以醫師和治療師評估為準，別自己貿然停或加量。

過來人的心得，復健最怕三天捕魚，儀器治療只是輔助，真正有效的是規律加上回家乖乖做運動。我媽脊椎開完刀復健了快半年才穩，中間她一度想放棄，撐過去才慢慢好。膝蓋傷別急著回球場，肌力沒回來就上很容易再傷。要不要加強度、什麼時候能恢復運動，記得問過醫師再進行。

我五十肩復健過，光電熱敷確實感覺普通，後來治療師教我拉筋動作在家做才有進步。要有耐心，我做了三個多月。細節聽治療師的。

復健貴在持續，斷斷續續當然沒感覺。重點是回家的運動要做，去診所那半小時只是一部分。恢復期因傷而異，還是問醫師。

復健就是拉長時間收你錢啦。