腸胃長期不好，大家都靠什麼方法慢慢調回來？

我沒特別調啦，就是少吃宵夜而已。你這個聽起來蠻困擾的，我覺得問醫師或營養師會比問我們準，我只能算路人。

我接案在家常常忘記吃飯，胃就是這樣搞壞的。後來手機設定吃飯提醒，規律之後改善不少。我覺得腸胃真的很吃規律。分享給你，但長期沒好轉建議還是給醫師看看。

現場輪班的人三餐最不固定，我腸胃也搞壞過。後來再忙也逼自己坐下來好好吃、不邊走邊吞。還有睡前三小時不進食，半夜胃比較不會鬧。慢慢有回來一點。個人做法給你參考，狀況嚴重的話還是就醫比較保險。

我以前脹氣很嚴重，後來發現是吃太快加愛喝含糖飲料。改成細嚼慢嚥、把飲料換成溫開水之後好很多。另外我減少了一次吃到很撐的習慣，改成少量多餐。這些是我的個人經驗，你可以試試看，真的一直不舒服還是去腸胃科讓醫師看。

腸胃差二十年的過來人分享。我以前也是一忙就胃痛、脹氣，胃藥當糖吃。後來真正有改善是靠幾件小事：三餐盡量定時、吃慢一點細嚼慢嚥、少吃辣跟太油太甜、咖啡跟空腹別一起來。最有感的是戒掉吃飽馬上躺或工作的習慣，飯後散步十分鐘。壓力大的時候胃真的會抗議，所以我也學著把作息放鬆下來。這樣調了大概兩三個月才穩定。要提醒的是，如果你長期胃痛、體重莫名下降或有解黑便，別自己調，一定要去腸胃科檢查清楚。