焦慮上班族知識長

工作壓力大到會恐慌，看診加運動慢慢調回來。

看過身心科的人擅長職場全方位

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我也是被工作焦慮到失眠過，後來做了兩件事：一是下班後設一個「收工儀式」，例如通勤時聽固定的podcast告訴自己工作結束了；二是把腦中反覆想的事情寫下來，發現很多擔心其實不會發生。撐不住的時候我有去身心科，短期的藥加上調整作息幫我度過最難那段，現在好很多。

53親身經驗

我恐慌過好幾次，最有用的是「腹式呼吸」跟提醒自己心跳快是身體的假警報不是真的要出事。隨身帶一小瓶水、找個地方坐下來，等那股浪潮過去。事後可以記下發作前發生什麼，慢慢會找到誘因。

我是掛了才發現診所裡人還不少，大家都是普通人。看診時間可能不長，所以想講的重點先記起來。放輕鬆，第一步跨出去就成功一半了。

以我的經驗運動對焦慮特別有感，快走或飛輪那種微喘的，做完晚上好睡心情也穩。但如果是很嚴重的低落，運動是輔助，還是要搭配其他協助。