長期睡不好快崩潰，有人靠什麼方法改善的嗎？

失眠兩年的過來人，真心分享。我試過很多，最後有感的是幾件不花錢的事：固定起床時間（連假日也一樣）、白天曬太陽走路、睡前一小時不看手機。手機藍光跟一直滑訊息真的是我失眠最大兇手。另外我把臥室只留給睡覺，不在床上工作追劇，讓大腦重新建立躺床就是睡覺的連結。咖啡因我也砍到中午前才喝。這樣調了大概一個多月才慢慢好轉，不會馬上見效要有耐心。如果調整生活作息還是沒改善，或已經影響到白天功能跟情緒，我會建議去看身心科或睡眠門診讓專業評估，別自己硬撐。

我念研究所那陣子壓力大到嚴重失眠。對我最有用的其實是白天的運動量，不是睡前才想放鬆。我開始固定傍晚去慢跑之後，晚上比較容易累到想睡。另外睡不著就別一直躺著看時鐘焦慮，我會起來到客廳看點無聊的書再回去。這些是我的個人經驗，如果你已經半年了又很影響生活，還是找睡眠門診評估比較保險。

我以前也是躺到天亮，後來發現是我睡前habit太糟，躺床滑手機滑到三四點。強迫自己十一點把手機放客廳充電之後改善很多。還有午覺不要睡太長，我以前假日補眠睡到下午整個作息大亂。分享給你參考，真的太嚴重的話建議還是就醫問問。

我是靠戒掉睡前的酒，本來以為喝一點好睡，其實後半夜一直醒。戒了之後睡眠深度有差。每個人狀況不一樣啦，你可以觀察看看自己的地雷是什麼，不行就去看醫生。

睡不著就滑手機滑到睏啊，想那麼多幹嘛。反正人累到極限自然會睡啦。