真心想減重但不知道從哪開始，過來人給點方向？

兩年減十八公斤沒復胖的分享。第一步我建議不是急著運動或節食，而是先誠實記錄一週你吃了什麼喝了什麼，你會嚇到原來熱量都是喝進去的。我第一個動作就是把含糖飲料跟宵夜戒掉，光這樣第一個月就有感。飲食我沒搞極端斷食，就是正常吃但減澱粉份量、多吃蛋白質跟蔬菜、吃到七分飽。運動從每天快走三十分鐘開始，能維持比強度重要。重點是可持續，那種一週瘦五公斤的方法我都試過，最後都復胖。慢慢來反而穩。如果本身有慢性病或BMI偏高很多，開始前先諮詢醫師或營養師比較安全。

我的經驗是先從最容易的一件事開始，不要一次改全部。我當初只做一件事：把手搖飲換成無糖茶或水。光這個三個月掉了四公斤，然後有了成就感才慢慢加運動。人很難一次改變太多，會撐不下去。飲食細節如果想更精準，可以找營養師諮詢，健保有些醫院也有門診。

跑業務三餐外食也是胖了一圈。我後來的做法是外食也能選，例如便當多換燙青菜、白飯改半碗、少喝湯。不用餓肚子，就是換選擇。搭配下班走路回家一段，慢慢就有變化。重點真的是持久不是狠，太激烈我試過都放棄。有需要的話問問專業更好。

我開過店久坐超級容易胖。我是買了體重計每天量順便記錄，光是每天面對數字就會提醒自己少吃一點，還蠻有用的。分享給你，其他細節還是聽專業的比較好。

減重最快就是不要吃啊，餓幾天不就瘦了，講那麼多。