想戒菸戒了好幾次都失敗，有人成功的方法？

抽了快二十年、戒成功五年多的過來人，真心分享。我也是戒好幾次都破功，後來成功的關鍵不是意志力硬撐，是幾個做法搭配：第一，找出你的觸發點，我是壓力大跟飯後想抽，就先改變那些情境，飯後馬上去刷牙散步、壓力來換成嚼口香糖或深呼吸。第二，把菸相關的東西全清掉，打火機菸灰缸都丟，別留退路。第三，我有去用醫院的戒菸門診，健保有補助戒菸治療，醫師評估後給的輔助方式對我減緩菸癮很有幫助，這是我覺得跟以前自己硬戒最大的差別。第四，就算破功一根也別放棄整個計畫，記錄下什麼情況破功下次避開。給自己一點時間，我也是反覆才成功的。真的建議去掛戒菸門診，讓專業陪你戒成功率高很多。

戒菸三年的分享。對我最有用的是把省下的菸錢存起來，看著數字變多很有成就感，變成一種正向動力。還有找一個一起戒或會盯你的人，我是跟老婆一起戒互相監督。破功別自責，記取教訓再來。你也可以考慮戒菸門診,健保有補助，讓醫師協助會輕鬆些。

跑業務應酬多，菸酒都難戒。我戒菸是先從減量開始，規定自己每天少一根、拉長間隔，慢慢降到零，比一次全斷對我來說撐得住。手癢就抓別的事做。這是我的方法，你也可以問戒菸門診看哪種方式適合你。

竹科輪班壓力大很多人靠菸提神。我戒的時候發現運動幫很大，想抽就去快走或做幾下運動轉移，順便讓身體舒服一點。撐過最難的頭兩週後就好很多。個人經驗，會建議搭配戒菸門診的協助更穩。

我戒了兩次才成，第二次成功是因為女兒出生，動機夠強。我覺得找到一個對你夠重要的理由很關鍵，撐不下去的時候就想那個理由。方法因人而異，戒菸門診也值得一試。加油，會成功的。

戒菸喔，我是不抽菸啦所以沒經驗，就路過看看。不過看大家講得很認真，覺得你有心想戒就很棒了，加油囉。