胃食道逆流一直復發，日常到底怎麼調整比較有感？

我開過店那幾年三餐不正常，逆流最兇。後來固定三餐、不再暴飲暴食之後好很多。規律真的是關鍵，餓過頭再一次吃很多對胃最傷。分享我的血淚，你可以先從吃飯規律做起，其他交給醫師判斷。

職場打滾多年、應酬多的過來人補一點。我發現我的逆流跟「吃飯速度」關係超大，忙起來狼吞虎嚥、邊走邊吃那陣子最容易發作，後來刻意坐下來慢慢吃、吃七八分飽就停，有明顯改善。還有戒掉睡前那杯咖啡或酒。這些都是自己能調的，但藥還是照醫師的、該回診回診，別停藥硬撐。

過來人小提醒：穿太緊的褲子、皮帶勒太緊也會誘發，我夏天穿寬鬆一點就差蠻多的。另外吃飯真的要慢、細嚼，狼吞虎嚥胃很有負擔。這些都是不花錢就能試的。當然這只是分享，會不會復發還是要看醫師怎麼說。

補充體重跟壓力這兩塊，我自己深有體會。那陣子加班壓力大又變胖，逆流就特別嚴重，後來瘦了幾公斤、腹部壓力小了，症狀真的緩解不少。還有戒宵夜跟少喝含糖飲料也有幫助。這些都是生活面能自己努力的方向，但如果調整一陣子還是常常不舒服，或有吞嚥困難、體重莫名下降這種狀況，一定要回去讓醫師評估，別自己拖。

我被胃食道逆流困擾好幾年，分享幾個親身有感的生活調整，但先說這是我的經驗、不是要你停藥。最有感的三件事：第一是吃飽別馬上躺或彎腰，我以前習慣吃完就攤在沙發滑手機，這個最容易逆流，改成飯後散步、睡前三小時不進食之後差超多。第二是把床頭墊高一點，我在床墊底下靠頭那側墊了東西讓上半身微微抬高，夜咳跟半夜火燒心少很多。第三是找出自己的地雷食物，我的地雷是咖啡、太油、甜的跟宵夜，每個人不一樣，可以記飲食日記抓看看。藥還是照醫師開的吃、該回診回診，生活調整是輔助，兩個一起來才穩。