手機成癮一天滑八小時，怎麼戒才有用？

手機哪裡不好啦，我都用它學東西看新聞（然後就繼續滑了兩小時）。好啦其實我也想戒，看大家的方法好像可以參考一下。

如果戒到很痛苦、越戒越焦慮，那背後可能是壓力或情緒問題在推，那部分處理了手機自然會放下一些，必要時也可以找專業聊。

睡前滑手機的藍光真的會影響睡眠，我改成睡前看紙本書，隔天精神差很多。從睡前這一段開始戒，CP值最高。

帶團隊很容易一直看訊息。我設定了固定的「無手機時段」，例如晚餐後一小時，全家一起執行比較撐得住。習慣養成大概要幾週，別因為破戒一次就放棄。

我開了手機的螢幕使用時間限制，某些APP到時間就鎖住，雖然常常按繼續，但至少多一個提醒讓我意識到。灰階模式也有用，畫面變黑白後真的比較沒吸引力。

我在竹科輪班作息亂，最慘一天滑到十小時。真正有效的不是靠意志力，是改環境：睡覺把手機充電放到客廳、買個便宜鬧鐘取代手機鬧鐘、把最吃時間的APP從首頁移到很難點到的資料夾。另外我發現滑手機常是為了逃避無聊或壓力，找到取代的事情做，例如運動或看書，戒起來才不會那麼痛苦。