忍不住一直跟別人比較，滑個手機就覺得自己很失敗

我念研究所又在找方向，同儕一個個有成績時我比得超痛苦。真正幫到我的是先意識到「比較」大多發生在滑社群的時候，所以我減少追蹤那些會讓我焦慮的帳號，把省下的時間拿來記錄自己的小進步。跟昨天的自己比，比跟別人比健康太多了。如果比較已經到讓你長期自我否定、睡不好，也可以找諮商幫你看看背後的匱乏感。

資料科學做久了很懂，別人放出來的都是整理過的漂亮版本，你卻拿自己的幕後跟人家的成品比，怎麼比都輸。我後來提醒自己看到的只是片段，焦慮就淡很多。

三十五歲才轉職成功的我，最愛跟同齡人比。後來我把「別人有的」換成問自己「我真正想要的是什麼」，發現很多我羨慕的其實我根本不想要，比較的動力就弱了。

我設了每天滑社群的時間上限，超過就強制關掉。剛開始會癢，習慣後心情平穩很多，比較的機會少了自然就少焦慮。

接案這行更容易比，我會固定寫下三件今天做到的事，把注意力拉回自己身上，久了就沒那麼在意別人跑多快。