家人一直情緒勒索，我該怎麼自保？

情緒勒索最難的是那份「我拒絕就是壞人」的罪惡感。我學到的是，你可以同時愛家人又保護自己。練習溫和但堅定地表達，例如「我理解你的感受，但這件事我沒辦法答應」，然後不用一直解釋。設界線不是不孝，是讓關係長久的方式。如果長期被壓到喘不過氣，找諮商師陪你練習會很有幫助。

我在諮商裡花很多時間處理跟父母的情緒勒索。關鍵是分清楚「他們的情緒」是他們要負責的，不是你的責任。你可以關心，但不用扛下對方所有的不開心。給自己一點物理距離也沒關係，喘口氣才有力氣面對。

家人之間界線真的很難拉。我的做法是先照顧好自己的情緒再回應，不在被激怒的當下答應任何事。緩一緩，事情通常沒那麼急。

我也遇過，講不太出來，但想跟你說你的感受是真的，不是你太敏感。慢慢來。

有時候距離產生美，能搬出去就搬，回家次數少一點壓力真的小很多。