5
已解決
第一次要看身心科，掛號流程跟看診會是怎樣？
一直很猶豫，想知道實際走進去是什麼情況，會不會很尷尬？
總是拖延又一直自責，怎麼改善？
事情拖著不做，然後又罵自己，惡性循環好累。
匿名發問者 ·發問於 2 小時前 ·1,176 人看過 ·5 則回答
走過那段黑的人 初學者 親身經驗 曾經連起床都很難，現在會笑了，想告訴你會過去的。
那個「拖延加自責」的循環我太熟了。我的解法是設超短的計時，五分鐘就好，做完不想繼續也沒關係，通常開始了就會有動力。然後練習把「我又爛掉了」換成「我卡住了，正常」。
諮商室裡的中年 初學者 親身經驗 斷斷續續談了三年心理諮商，覺得那是給自己的一份禮物。
我談諮商才發現，我的拖延其實是怕做不好的焦慮，不是懶。改善的關鍵不是逼自己更努力，而是把任務切小到「小到不可能失敗」，例如不是「寫報告」而是「打開檔案打一行字」。還有很重要：拖延後別再加一層自責，罵自己只會讓你更不敢開始。對自己溫柔一點，效率反而更好。
我要回答
相關問題
5
已解決
心理諮商一次要一兩千，到底值不值得？
看到費用有點卻步，想聽有實際談過的人分享值不值。
5
回答
長期失眠的人都試過哪些方法？
已經睡不好很多年，想蒐集大家真的有用的做法。
5
回答
工作焦慮到晚上睡不著，該怎麼調適？
一想到隔天上班就緊張到失眠，快撐不住了。
5
回答
家人一直情緒勒索，我該怎麼自保？
每次拒絕就被說不孝，壓力很大又走不開。
5
回答
到底要不要吃抗憂鬱藥？好掙扎
醫生建議吃藥但我很怕依賴跟副作用，想聽過來人的心路。