職業倦怠到什麼都提不起勁，這樣多久算正常？

我待過新創跟大廠，那種燒到只剩空殼的感覺我很懂。對我最有用的是先承認自己是真的累了，不是懶，然後把工作跟自我價值稍微切開，別再用產出來評斷自己好不好。實際做法是連休幾天完全不碰工作，回來後重新排一次任務、把不必要的先砍掉。如果提不起勁伴隨睡不好、吃不下、對什麼都沒興趣超過兩三週，真的建議找身心科或諮商評估一下，倦怠跟憂鬱有時只有一線之隔。

前端做了十六年，中間倦怠過一次差點想離職。後來發現不是工作本身的問題，是我把生活全塞滿工作，沒有任何能充電的出口。我開始固定運動跟安排跟工作無關的學習，衝勁慢慢回來一些。給自己時間，別急著逼自己馬上恢復。

做 PM 十七年，倦怠是週期性的，會來也會走。我的心得是別在最低潮的時候做重大決定，先把身體照顧好，睡飽吃好，能量回來一點再想要不要換環境。有時候不是你不行，是這份工作已經榨乾你了。

我以前也覺得撐一下就過去了，結果拖到整個人都空掉。真心建議別硬撐，跟主管談談調整負荷，或至少請幾天假喘口氣。你願意在這裡問，代表你還想好好過，這很重要。

抱抱，我做過派遣也做過正職，最累的時候連洗澡都覺得麻煩。我從一件很小的事開始重建，例如每天出門走十分鐘曬太陽，慢慢才有力氣做別的。別要求自己一次到位。

我那時候會列一個「今天只要做到這件就好」的最低標，達成就不苛責自己，壓力小很多，給你參考。