大家說的「轉念」到底怎麼練？我都轉不過去

我從感恩這件小事練起，每天睡前想三件還不錯的事，練久了大腦比較容易先看到好的一面，鑽牛角尖的頻率真的有下降，推薦你試試。

我會用寫的，把煩惱寫下來然後在旁邊寫「如果是朋友遇到這件事，我會怎麼安慰他」，用第三人角度看常常就通了，我們對別人總是比對自己溫柔。

我覺得轉念要先接住情緒，別一有負面想法就急著否定它。我會先讓自己難過一下，等平靜了再重新看那件事，硬轉通常轉不動，情緒過了自然比較看得開。

做過派遣也做過正職，起伏多。我練轉念是從「把事實跟解讀分開」開始，例如「主管沒回我訊息」是事實，「他一定討厭我」是我加上去的解讀，看清楚後那個負面故事就沒那麼理所當然了。

做律師常要在對立裡找角度，這其實跟轉念很像。轉念不是強迫自己正向，那會更假更累，而是問自己「這件事還有沒有別的解讀」「最壞會怎樣，我能承受嗎」「五年後這還重要嗎」。用問句一步步鬆動原本卡死的想法，比硬叫自己想開有效。這是需要練的技術，如果怎麼練都出不了牛角尖、長期困在裡面，諮商師能陪你一起看，效果會更好。