有嚴重社交恐懼，聚會前緊張到想吐怎麼辦？

我都事先在心裡預演一下，會稍微沒那麼慌，分享給你。

我接案久了更不擅長社交，能理解那種手抖的感覺。你願意想辦法改善就已經很勇敢了。

我在新創待過那種很愛社交的環境，只能硬著頭皮。允許自己中途離場透透氣，對我幫助很大，不用逼自己撐到最後。

轉職那陣子要一直認識新同事，我超痛苦。後來我發現大家其實沒那麼在意我表現得完不完美，這個認知救了我。準備一兩個開場話題也能減少腦袋空白的恐慌。

我以前光是走進滿是人的教室就冒汗。慢慢練習從小場合開始，例如先跟一個人聊，成功幾次後信心會累積。也學了一點腹式呼吸，緊張時吐氣拉長能讓心跳慢下來。這是可以練的，別急。

做 HR 看過很多人其實都有這困擾，你不孤單。對我有用的是「不用當全場焦點」這個念頭，聚會時給自己一個小任務，例如只要好好聽兩個人講話就好，壓力小很多。也可以提早到場，人少的時候先熟悉環境。如果會緊張到想吐、發抖影響生活，這在醫學上是可以被幫助的，找身心科或諮商聊聊真的不丟臉。