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第一次要看身心科，掛號流程跟看診會是怎樣？
一直很猶豫，想知道實際走進去是什麼情況，會不會很尷尬？
恐慌發作當下到底該怎麼辦？
發作的時候心跳超快像要死掉，想知道當下怎麼自救。
匿名發問者 ·發問於 1 小時前 ·460 人看過 ·5 則回答
心理系畢業生 初學者 親身經驗 心理系出身，但更相信每個人的故事都是獨一無二的。
發作時可以試著把手放在肚子上感覺呼吸起伏，讓吐氣慢下來，這會啟動放鬆反應。重點是不要跟症狀對抗，越抗拒越緊張。平常練習呼吸，發作時才用得出來。
焦慮上班族 初學者 親身經驗 工作壓力大到會恐慌，看診加運動慢慢調回來。
我恐慌過好幾次，最有用的是「腹式呼吸」跟提醒自己心跳快是身體的假警報不是真的要出事。隨身帶一小瓶水、找個地方坐下來，等那股浪潮過去。事後可以記下發作前發生什麼，慢慢會找到誘因。
慢慢好起來 初學者 親身經驗 用了兩年才慢慢回到生活軌道，願意分享一路上的坑。
恐慌發作當下我會告訴自己「這很不舒服，但不會有生命危險，它會過去」。然後把注意力拉到呼吸，吐氣拉長比吸氣長，或用五感練習：找四樣看得到的東西、三樣聽得到的聲音，把腦子從恐慌拉回現實。發作通常幾分鐘到十幾分鐘會退。若常常發作，建議找身心科評估，是可以被好好處理的。
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