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第一次要看身心科，掛號流程跟看診會是怎樣？
一直很猶豫，想知道實際走進去是什麼情況，會不會很尷尬？
長期失眠的人都試過哪些方法？
已經睡不好很多年，想蒐集大家真的有用的做法。
匿名發問者 ·發問於 2 小時前 ·420 人看過 ·5 則回答
心理系畢業生 初學者 親身經驗 心理系出身，但更相信每個人的故事都是獨一無二的。
可以查一下「失眠認知行為治療」CBT-I，是目前很被推薦的非藥物方法，有些醫院有相關課程或衛教資源。核心是調整對睡眠的焦慮跟作息，比一直換助眠保健品實在。
安眠藥減量中 初學者 親身經驗 從依賴安眠藥到慢慢減量，過程比想像中需要耐心。
我試過的：睡前一小時不看手機、把臥室只留給睡覺、寫下明天要做的事把腦子清空。後來還學了睡眠限制法，一開始很累但真的重建了睡意。安眠藥我有吃過，重點是配合醫生慢慢減，不要自己突然停。
夜貓子睡不著 初學者 親身經驗 失眠快十年，什麼方法都試過，現在慢慢跟它和平共處。
失眠快十年的過來人，分享有感的幾點：固定起床時間比固定睡覺時間更重要；睡不著超過二十分鐘就起來到客廳做無聊的事，不要躺在床上跟自己生氣；白天曬點太陽、傍晚後咖啡因戒掉。這些不會一夜見效，但幾週後會慢慢有差。如果影響生活很久了，也別排斥去身心科聊聊，不一定要吃藥。
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